Gravidez6 dicas para aliviar o inchaço de pernas e braços durante a...

6 dicas para aliviar o inchaço de pernas e braços durante a gravidez

São inúmeras as alterações fisiológicas que ocorrem durante a gravidez, podendo provocar alguns desconfortos.

Essencialmente a partir do 2º trimestre, a mulher grávida pode começar a apresentar sinais de inchaço, o chamado edema gestacional, que consiste numa acumulação de fluídos, essencialmente a nível das extremidades dos membros. Tal acumulação deve-se à ação da progesterona e da dificuldade das veias em fazer o retorno venoso.

Mas… o que podemos fazer para aliviar o edema?

  1. Água fria: passar o jato do chuveiro ou mesmo fazer imersão dos membros em água fresquinha (convém que seja uma temperatura tolerável);
  2. Elevação dos membros: colocar almofada(s) para manter os membros inferiores em elevação, sempre que está em repouso e tentar não ter os membros superiores sempre pendentes;
  3. Movimento: o movimento muscular funciona como bomba potenciadora do retorno venoso. Mas, importa dizer que deve ser um movimento controlado e não excessivo. Por exemplo: 20 minutos de caminhada ligeira, por dia. Deve ir mexendo os membros, nem que seja com um simples movimento de puxar a pontinha do pé para cima e para baixo e de abrir/ fechar os dedos da mão;
  4. Evitar muito tempo na mesma posição: seja ela em pé, ou sentada. Relembre a dica anterior, o movimento é importante e deve ser controlado, tal como o descanso! Mude de posição com regularidade;
  5. Meias de descanso: as meias de descanso são uma opção que deve ser discutida com o profissional de saúde que acompanha a grávida, sendo que pode não ser uma boa opção para todas;
  6. Drenagem linfática manual: massagem com toques leves e suaves que auxiliam na reabsorção do edema. Para além de ser uma solução, permite um momento de relaxamento e bem-estar generalizado.

Artigo escrito por Joana Rodrigues, Fisioterapeuta Especializada em Saúde Materno-Infantil e fundadora do projeto Origem

Cuidados com a alimentação na gravidez

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