Passamos ⅓ da nossa vida a dormir, tal é a importância do sono para o nosso equilíbrio.
Um sono reparador tem um papel essencial no nosso bem-estar:
- Permite o restabelecimento de vários sistemas do nosso organismo;
- Economiza energia;
- Consolida a memória – por isso quanto mais tempo estivermos acordados, menos eficaz será o armazenamento de novos conhecimentos.
- Potencia o nosso sistema imunitário – dormir de forma reparadora aumenta as nossas defesas. Tão importantes para esta fase do ano, e para esta fase mundial.
Cerca de 45% da população mundial apresenta distúrbios de sono, e na sua maioria evitáveis ou tratáveis. Portanto perseguirmos bons hábitos de sono é uma peça fundamental para o puzzle de um sono de qualidade.
Quantas horas devemos dormir?
Obviamente que existem diferenças individuais, e as necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, e variam ao longo da nossa vida.
– Recém-nascidos (0-3 meses): Entre 15 e 17 horas
– Bebés (4-11 meses): Entre 12 e 15 horas
– Bebés de um e dois anos: Entre 11 e 14 horas
– Crianças dos 3 aos 5: Entre 10 e 13 horas
– Crianças dos 6 aos 13: Entre 9 e 11 horas
– Adolescentes até aos 17: Entre 8 e 10 horas
– Adultos até aos 64: Entre 7 e 9 horas
– Seniores (mais de 65): Entre 7 e 8 horas
Devemos ter um ritual de sono?
Sim! O nosso corpo precisa de auxílio para desacelerar do ritmo do dia-a-dia.
30 minutos antes do momento que quer estar a dormir, deve iniciar o seu ritual. Para isso, siga um conjunto de passos agradáveis, relaxantes e na mesma forma e sequência todos os dias, assim dá “tempo” ao seu corpo para interpretar o seu ritual e torná-lo previsível.
Um exemplo pode ser entrar no quarto, baixar a intensidade de luz artificial, fechar a janela, vestir o pijama, abrir a cama, ler um livro.
Que outros hábitos podemos ter?
Outro bom hábito a realçar será ter um horário o mais regular possível para deitar e até mesmo para acordar. Isso facilita o nosso adormecimento.
Praticar atividade física regularmente também é um excelente hábito. Tente não fazê-lo imediatamente antes de se deitar.
Artigo escrito por Ana Maria Pereira, Terapeuta do Sono
