Para preparar uma gestação saudável é imprescindível uma alimentação saudável e o exercício físico! Quem beneficia é a mãe e, claro, o bebé.
Para a mãe
A prática de Pilates pode ter um papel muito positivo na saúde da mulher grávida. Vejamos alguns:
- Aumenta a energia, força e resistência;
- Diminui dores associadas às alterações esqueléticas e hormonais;
- Evita o aparecimento da diabetes gestacional e pré eclampsia;
- Proporciona um parto normal mais rápido;
- Evita uma diástase patológica;
- Evita incontinência urinária, prolapsos, obstipação, hérnias e dor lombar;
- Ajuda no prazer na mulher;
- Evita a depressão.
Para o bebé
- Pode prevenir o aparecimento de doenças crónicas;
- Prepara para um parto normal.
Os movimentos são adaptados a cada mulher e a cada trimestre da gestação.
1º trimestre
- Até às 12 semanas.
- É o período em que ocorre implantação do óvulo fecundado no útero. Este
ainda na bacia. - Começo de alterações hormonais. Surgem sintomas como enjoos,
sonolência, obstipação, sensibilidade mamária e emocional. - Exercício ajuda na circulação sanguínea.
2º trimestre
- Até às 26 semanas
- Diminuição dos sintomas anteriores
- Útero passa par a cavidade abdominal
- Aumento do peso
- Sentir os primeiros movimentos
- Reforçar o pavimento pélvico.
- Evitar exercícios que aumentam a pressão intra-abdominal
- Deve-se evitar o decúbito dorsal sem elevação.
- Habitualmente, pode aparecer dor lombar, uma vez que a pélvis está a
preparar-se para o parto, e neste a caso o exercício pode melhorar essa
sensação
3º trimestre
- Até às 40 ou 41 semanas
- Crescimento do bebé
- Dor lombar pode aparecer também neste trimestre
- Dificuldade em respirar e em dormir
- Preparar a mãe para o parto
Em todos os trimestres, mantenha o exercício aeróbico, nomeadamente, com caminhadas. Este exercício é contraindicado em caso de placenta prévia. Neste caso, mantenha exercícios como o Pilates.
Artigo escrito por Sandra Sousa, Licenciatura e Mestrado em Desporto e Educação Física pela Universidade do Porto e fundadora do projeto ArteMovimento
