O nosso quarto deve ser o “templo” do sono, por isso é essencial que crie boas e saudáveis associações ao espaço, especialmente os mais pequenos.
Um quarto saudável é simplista, organizado, confortável, silencioso, arejado e seguro.
7 dicas para um quarto de sonho
- Distancie do quarto todos os aspetos, aparelhos e ferramentas de trabalho e lúdicos.
- Salvaguarde a ausência de estímulos.
- Escolha cores para o quarto que lhe transmitam serenidade e tranquilidade.
- Areje e permita, se possível, a exposição solar.
- Faça a cama todos os dias.
- Tenha em atenção a temperatura, idealmente deve rondar os 19ºc. Para dormir devemos estar numa temperatura agradável, de forma a criar condições ao relaxamento que o sono precisa.
- Tomar banho pode ter o poder relaxante para a maioria de nós. Para além disso, refresca-nos!
Como limpar o quarto?
Sim, a limpeza do quarto influencia o nosso sono!
O espaço deve ser limpo com regularidade. Em especial os têxteis (cortinados, tapetes, roupa da cama,…) são excelentes acumuladores de pó, pelo que convém lavá-los e trocá-los com frequência. Quanto menos acumuladores de pó tivermos, melhor!
Opte por limpar o quarto com produtos de limpeza o menos ofensivos, corrosivos e tóxicos possível. Os seus efeitos nocivos permanecem mesmo após a secagem.
Muitos dos produtos que habitualmente temos destinados à limpeza da nossa casa, podem não ser os ideais para o quarto: são prejudiciais para o sono, para a respiração, agressivos para a pele e podem ajudar a despoletar alergias. Os mais antigos usavam água com vinagre e até bicarbonato de sódio pois não eram tão abrasivos. No mercado hoje em dia já existem produtos biológicos e não tóxicos.
Artigo escrito por Ana Maria Pereira, Terapeuta do Sono
