A recuperação da barriguinha pode ser um problema para muitas puérperas. Uma das alterações existentes vai ser a presença de diástase abdominal – separação entre os lados direito e esquerdo do músculo reto abdominal que acontece durante a gravidez para permitir o crescimento do feto. Além da questão estética, a presença da diástase irá ter repercussões na sua saúde física, uma vez que pode promover o aparecimento de dor lombar e disfunções do pavimento pélvico, como a incontinência urinária.
Mas, como podemos recuperar a forma da barriguinha mais rápido?
- Prevenção. A prevenção começa durante a gravidez, com a prática de exercício físico regular, mantendo toda a musculatura ativa;
- Alimentação. Uma alimentação saudável e variada, rica em proteína, para fornecer aos nossos músculos os nutrientes que eles necessitam para uma recuperação favorável;
- Avaliação. Uma avaliação especializada é essencial para que se consiga perceber o tipo de diástase existente:
Atividade física. O retorno à atividade física varia de acordo com o tipo de parto:
- parto normal: após 4-6 semanas;
- cesariana: após 6-8 semanas.*
Os exercícios devem ser adaptados à localização e ao grau de afastamento da diástase.
Sendo que não deve realizar exercícios como o abdominal simples (“crunch”) uma vez que vão aumentar a pressão intra-abdominal e podem agravar a diástase; e pranchas que obrigam ao recrutamento da musculatura abdominal e, não estando ela funcional, pode agravar o estado da diástase.
Dica: comece por fortalecer a musculatura do pavimento pélvica, realizar breves caminhadas, respeitando o tempo de recuperação do seu parto*, e tirar tempo para trabalhar a sua respiração (simplesmente deitar, relaxar e respirar fundo, fazer 10 ciclos respiratórios- encher pelo nariz, deitar o ar fora pela boca). Avalie a sua diástase e depois sim, comece com exercícios adaptados para a sua condição.
Artigo escrito pela Fisioterapeuta Joana Rodrigues, fundadora do projeto Origem
