O pequeno-almoço é, indiscutivelmente, uma das refeições mais importantes. Esta refeição deve ser rica em nutrientes para começar o dia com energia e vitalidade. E principalmente, se esteve a amamentar durante o período noturno, vai precisar de repor os seus níveis de energia.
Se omitir esta refeição, poderá sentir maior apetite, ao longo da manhã, podendo compensar com a ingestão de maiores quantidades de alimentos ou até mesmo acabar por ingerir refeições mais calóricas e de fraca densidade nutricional. Assim, a organização e o planeamento são fundamentais.
Quando o novo membro da família chega, é natural focar-se apenas em cuidar do seu bebé e poderá ter menos tempo para algumas áreas da sua vida, como por exemplo, a sua alimentação. Certifique-se, por isso, de que está a alimentar-se corretamente.
Alimentos que deve consumir
- Lacticínios (leite e derivados) e ovos;
- Pão ou cereais integrais e não refinados;
- Frutas;
- Gorduras saudáveis (frutos secos, abacate, azeite,…).
Alimentos a evitar
- Alimentos ricos em cafeína (café, chá verde, chá preto,…).
- Chocolates;
- Alimentos industrializados;
- Alimentos com potencial alergénico.
Artigo e vídeo da autoria da Dra. Rita Ferreira, Nutricionista e autora do blog ritaferreiranutricionista.com
