Um sono saudável é determinante do nosso bem-estar físico e emocional.
A Organização Mundial da Saúde, aconselha, pelo menos 8 horas de sono diariamente.
No entanto, na atualidade, a sociedade exige-nos, estarmos “bem ligados” a um ritmo veloz. Ou seja, sentimos cada vez mais, que devemos estar o tempo todo a ser altamente produtivos. Isto leva muitas vezes a abrirmos mão, do nosso tempo precioso de descanso.
Por estes e muitos outros motivos, assiste-se a uma crescente incidência de dificuldades e perturbações do sono – quer na quantidade de sono, quer na qualidade. Já considerada uma epidemia do século, a privação de sono/qualidade e quantidade de sono, afetam 45% da população mundial. E menos de 1/3 dos doentes, procuram ajuda profissional.
Quando dormimos, diversos mecanismos se acionam, para fazerem uma reparação do nosso corpo e mente. Logo, a privação de sono, obviamente tem como consequência, um desequilíbrio no funcionamento do nosso organismo.
A desregulação do sono leva à desregulação do nosso organismo. A médio/longo prazo, influencia quer no homem, quer na mulher, a fertilidade.
Um sono debilitado, potencia distúrbios metabólicos e desequilíbrio hormonal.
Na Mulher, o sono influencia:
- Sistema Hormonal, o responsável por controlar o ciclo e a ovulação;
- Os níveis de hormona de stress (cortisol) no organismo;
- A hormona LH (luteinizante) e a hormona FSH (folículo-estimulante), hormonas determinantes na recetividade uterina;
- Os níveis de progesterona;
- Irregularidade na ovulação e na libertação de óvulos saudáveis.
30% das mulheres inférteis podem sofrer de distúrbios do sono.
No homem, o sono influencia:
- A contagem de espermatozoides;
- A qualidade de espermatozoides;
- A hipófise, glândula cerebral que estimula os testículos e a força erétil;
- Os níveis de hormona de stress (cortisol) no organismo.
Desta forma, é fácil perceber que um sono cuidado e saudável, é decisivo na fertilidade.
Cinco recomendações para aumentar a qualidade de sono e fertilidade:
Criar uma rotina o mais regular possível, para o sono:
Optar por horários regulares, para adormecer e para acordar, ajudará o ritmo circadiano do corpo (relógio interno que controla os nossos padrões de sono e vigília). Se insistirmos no mesmo horário para nos deitarmos, haverá uma maior concentração de hormonas de sono (melatonina), nesse mesmo horário. O que facilita o adormecimento eficaz e um sono mais profundo e reparador.
Evitar estimulantes e hábitos prejudiciais:
A cafeína interfere com o sono, idealmente é de evitar o seu consumo 6 horas antes de dormir.
O açúcar, como influencia os níveis de açúcar no sangue, pode retirar qualidade ao sono.
O álcool, que aparentemente causa sonolência, na verdade tem o poder de interromper os ciclos de sono. Conduz a um sono menos reparador.
Criar um ambiente ecologicamente correto para o sono:
O quarto deve ser simplista. Cores suaves. Ser um ” templo do sono” onde o que está relacionado com o trabalho, fique do lado de fora da porta do quarto. Os requisitos para um bom sono, será existir tédio, monotonia, ausência de estímulos e escuridão.
Os têxteis escolhidos para o sono, devem ser o mínimo possível de fibras sintéticas. O melhor será optar por fibras naturais como 100% algodão, algodão orgânico e bambo.
Hábitos alimentares saudáveis:
Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para a saúde e para um sono de qualidade.
Será de evitar refeições muito ” pesadas” antes de dormir. Facilita a digestão, escolher alimentos leves, como fruta, vegetais, proteínas magras- promovem o relaxamento.
Praticar regularmente atividade física.
O exercício faz libertar substâncias químicas no corpo, como é o caso das endorfinas- são responsáveis por reduzir os níveis de stress e aumentam a nossa sensação de bem-estar físico, mental e emocional.
Um sono saudável é determinante do nosso bem-estar físico e emocional. E claro, é decisivo na fertilidade.
