A importância do sono numa vida feliz e equilibrada

Gravidez, Saúde & Cuidados na Gravidez

23 de Maio de 2022

Passamos  ⅓ da nossa vida a dormir, tal é a importância do sono para o nosso equilíbrio.

Um sono reparador tem um papel essencial no nosso bem-estar:

  1. Permite o restabelecimento de vários sistemas do nosso organismo;
  2. Economiza energia;
  3. Consolida a memória – por isso quanto mais tempo estivermos acordados, menos eficaz será o armazenamento de novos conhecimentos.
  4. Potencia o nosso sistema imunitário – dormir de forma reparadora aumenta as nossas defesas. Tão importantes para esta fase do ano, e para esta fase mundial.

Cerca de 45% da população mundial apresenta distúrbios de sono, e na sua maioria evitáveis ou tratáveis. Portanto perseguirmos bons hábitos de sono é uma peça fundamental para o puzzle de um sono de qualidade.

Quantas horas devemos dormir?

Obviamente que existem diferenças individuais, e as necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, e variam ao longo da nossa vida.

– Recém-nascidos (0-3 meses): Entre 15 e 17 horas

– Bebés (4-11 meses): Entre 12 e 15 horas

– Bebés de um e dois anos: Entre 11 e 14 horas

– Crianças dos 3 aos 5: Entre 10 e 13 horas

– Crianças dos 6 aos 13: Entre 9 e 11 horas

– Adolescentes até aos 17: Entre 8 e 10 horas

– Adultos até aos 64: Entre 7 e 9 horas

– Seniores (mais de 65): Entre 7 e 8 horas

Devemos ter um ritual de sono?

Sim! O nosso corpo precisa de auxílio para desacelerar do ritmo do dia-a-dia.

30 minutos antes do momento que quer estar a dormir, deve iniciar o seu ritual. Para isso, siga um conjunto de passos agradáveis, relaxantes e na mesma forma e sequência todos os dias, assim dá “tempo” ao seu corpo para interpretar o seu ritual e torná-lo previsível.

Um exemplo pode ser entrar no quarto, baixar a intensidade de luz artificial, fechar a janela, vestir o pijama, abrir a cama, ler um livro.

Que outros hábitos podemos ter?

Outro bom hábito a realçar será ter um horário o mais regular possível para deitar e até mesmo para acordar. Isso facilita o nosso adormecimento.

Praticar atividade física regularmente também é um excelente hábito. Tente não fazê-lo imediatamente antes de se deitar. 

Artigo escrito por Ana Maria Pereira, Terapeuta do Sono

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