Desde os primórdios da humanidade, uma das nossas maiores preocupações enquanto sociedade, tem sido aliviar a dor do parto.
Nas sociedades primitivas, esta procura por diminuir a dor do parto envolvia práticas mágicas ou o uso de amuletos e outros objetos simbólicos. Mesmo nos dias de hoje, é possível encontrar gestantes que recorrem a amuletos, acreditando que eles possuem o poder de facilitar o parto e reduzir o desconforto associado a este momento. Mas a verdade é esta: não são os amuletos que levo, a magia que invoco ou outros objetos que acredito trazer boa sorte que influenciam o que vou viver naquele momento.
O que realmente faz a diferença para que a minha experiência seja menos dolorosa é a forma como penso sobre ela. Ou seja, o verdadeiro impacto do amuleto não é o amuleto em si, mas aquilo que me faz sentir. Então, o que preciso realmente levar comigo é uma mente preparada, flexível e tranquila. É nela que acontecerão os processos mais importantes: a aceitação da experiência, seja ela qual for, como parte integrante da minha história enquanto pessoa e enquanto mãe.
Contudo, é natural que, tal como acontecia nos primórdios da humanidade, o parto continue a ser fonte de ansiedade. No fundo, é um momento único e irrepetível, pautado por uma grande antecupação e incerteza. Assim sendo, deixo-te alguns passos essenciais para diminuir a ansiedade e preparar a mente para o momento do parto:
Compreender o parto
O primeiro passo para um parto tranquilo é compreender o que acontece nele. A compreensão do processo é essencial para reduzir o medo do desconhecido e aumentar a confiança no nosso corpo – que é maravilhoso! – e nos profissionais que nos acompanham.
Tirar todas as dúvidas com estes profissionais sobre o plano de parto e os procedimentos esperados pode ser muito tranquilizador para muitos casais. Para além disso, existem outras fontes de informação de confiança, que podemos consultar para satisfazer a nossa curiosidade, bem como aulas destinadas ao efeito. Na verdade, a participação em aulas de preparação para o parto tem demonstrado benefícios significativos. Num estudo recente, 80% das mulheres que frequentaram estas aulas apresentaram níveis mais baixos de ansiedade e maior confiança em relação ao parto.
Ainda assim, e não obstante a importância da procura de informação para nos sentirmos preparados, não me parece útil que se caia na tentação de procurar histórias catastróficas e experiências improváveis. Na verdade, estes comportamentos podem aumentar a sintomatologia ansiosa, que em nada contribui para o nosso bem-estar físico e mental no momento do parto.
Praticar exercícios de relaxamento
Para preparar a mente para o momento do parto, pode ser extremamente útil aprender exercícios de relaxamento e aplicá-los não só no dia do parto como durante toda a gravidez. A respiração controlada (inspiração profunda pelo nariz e expiração longa pela boca), meditação guiada ou exercícios de visualização do bebé no colo são estratégias de relaxamento que aumentam a sensação de bem-estar geral no corpo e ajudam a reduzir os níveis de cortisol – conhecido como hormona do stress – até 25%, durante a gravidez e no momento do parto.
Treino da mente compassiva
Os pensamentos também podem ter um forte impacto na forma como o corpo reage e as emoções que afloram na pele. A forma como falamos connosco pode influenciar a nossa prestação em qualquer tarefa, mas em especial no momento do parto. Assim, trabalhar estes pensamentos de forma mais positiva (e eventualmente verbalizá-los) pode ajudar a aumentar a nossa confiança e tranquilidade.
E se em vez de “eu não consigo” ou “isto é muito difícil”, pensássemos “o meu corpo sabe o que faz”, “eu sou capaz” e “esta contração aproxima-me um pouco mais do meu bebé”?
Trazer tranquilidade ao ambiente
Adicionalmente, poderá fazer sentido para alguns casais escolher elementos de conforto e paz para o momento do parto. Música suave, aromas relaxantes (se permitido) ou outro tipo de estímulos sensoriais, que ajudem a trazer um pouco de calmaria ao processo, podem ajudar a uma experiência mais tranquila no momento do parto.
Independentemente de tudo, e como em tudo na vida, é importante praticar o desapego. A flexibilidade é um preditor importantíssimo de saúde mental e bem-estar emocional, pelo que precisamos abrir mão do controlo e deixar que os imprevistos sejam navegados por quem de direito – os profissionais de saúde. Cada mudança e ajuste será, certamente, necessário para o melhor desfecho possível para nós e o nosso bebé.
O corpo humano é incrivelmente sábio.
Confia no teu corpo, confia no teu bebé e confia, acima de tudo, em ti.
Por Inês Melo, Psicóloga Clínica
