Parto e Pós PartoAlimentação Saudável: Como recuperar o peso no pós-parto?

Alimentação Saudável: Como recuperar o peso no pós-parto?

No período pós-parto ocorrem alterações fisiológicas e psicológicas demarcadas e, em mais nenhuma outra fase do ciclo de vida da mulher, estas modificações são tão expressivas num tão curto espaço de tempo.

A recuperação do peso pré-concepcional é uma grande preocupação nas recém-mamãs e a esfera de repercussões é diversa (baixa auto-estima, ansiedade por resultados rápidos, angústia pelo peso atingido). Como consequência, nesta fase podem existir muitas dúvidas em torno da alimentação.

O que ter em conta

1. O ritmo da perda de peso varia muito de mãe para mãe.

2. Se estiver a amamentar, é importante referir que este não é o momento para grandes restrições energéticas. A sua alimentação influencia não só a sua saúde, mas também a do seu bebé, pelo que não deve ser negligenciada.

3. O principal objetivo dietético no pós-parto é a manutenção da saúde materna, a recuperação gradual do peso pós-parto e a nutrição do bebé.

4. A alimentação deve, assim, ser equilibrada, variada e completa e a qualidade dos alimentos consumidos e a frequência das refeições são de extrema importância.

Estima-se que, em média, ocorra uma perda de peso pós-parto, entre 0,6 e 0,8 kg nos primeiros 6 meses. No entanto, no primeiro ano pós-parto, muitas mulheres registam um aumento do peso A recuperação do peso pré-concepcional não depende apenas das calorias gastas pela lactação, mas também são apontados como fatores: a desajustada da ingestão calórica, a diminuição da atividade física e as mudanças nos padrões de sono que podem consequentemente afetar os hábitos alimentares.

Para atingir o seu objetivo a alimentação deve ser ajustada à sua realidade. Assista, o vídeo abaixo, 7 dicas práticas para recuperar o seu peso, de forma saudável e efetiva.

Artigo escrito pela Dra. Rita Ferreira, Nutricionista

Assista ao vídeo

ARTIGOS RECENTES

ARTIGOS RELACIONADOS

Especial Grávida Online

14 de março às 21h Como funciona? No dia 14 de março, entre as 21h, contamos consigo no Especial Grávida Online.Ao inscrever-se gratuitamente, habilita-se a ganhar...

Intercomunicador Miniland

até 31 de março   Como funciona?   Está grávida? Participe neste PASSATEMPO e habilite-se a receber um Intercomunicador Miniland! 📅 Válido para inscrições até dia 31 de...

Alimentação Infantil: Introdução aos Alimentos

20 de março Como funciona? Para o dia 20 de março, a Mamãs Sem Dúvidas organizou um Curso Flash para falar sobre Alimentação Infantil, especialmente pensado...