Parto e Pós PartoAlimentação Saudável: Como recuperar o peso no pós-parto?

Alimentação Saudável: Como recuperar o peso no pós-parto?

No período pós-parto ocorrem alterações fisiológicas e psicológicas demarcadas e, em mais nenhuma outra fase do ciclo de vida da mulher, estas modificações são tão expressivas num tão curto espaço de tempo.

A recuperação do peso pré-concepcional é uma grande preocupação nas recém-mamãs e a esfera de repercussões é diversa (baixa auto-estima, ansiedade por resultados rápidos, angústia pelo peso atingido). Como consequência, nesta fase podem existir muitas dúvidas em torno da alimentação.

O que ter em conta

1. O ritmo da perda de peso varia muito de mãe para mãe.

2. Se estiver a amamentar, é importante referir que este não é o momento para grandes restrições energéticas. A sua alimentação influencia não só a sua saúde, mas também a do seu bebé, pelo que não deve ser negligenciada.

3. O principal objetivo dietético no pós-parto é a manutenção da saúde materna, a recuperação gradual do peso pós-parto e a nutrição do bebé.

4. A alimentação deve, assim, ser equilibrada, variada e completa e a qualidade dos alimentos consumidos e a frequência das refeições são de extrema importância.

Estima-se que, em média, ocorra uma perda de peso pós-parto, entre 0,6 e 0,8 kg nos primeiros 6 meses. No entanto, no primeiro ano pós-parto, muitas mulheres registam um aumento do peso A recuperação do peso pré-concepcional não depende apenas das calorias gastas pela lactação, mas também são apontados como fatores: a desajustada da ingestão calórica, a diminuição da atividade física e as mudanças nos padrões de sono que podem consequentemente afetar os hábitos alimentares.

Para atingir o seu objetivo a alimentação deve ser ajustada à sua realidade. Assista, o vídeo abaixo, 7 dicas práticas para recuperar o seu peso, de forma saudável e efetiva.

Artigo escrito pela Dra. Rita Ferreira, Nutricionista

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